[...] Rozgrzewka ok 2 km na bieżni z prędkością 9.5-11 km/h "Odwiedzenie" ok 10 przyrządów, 2 serie po 6-8 ok 1 km na bieżni "Odwiedzenie" ok 10 przyrządów, 2 serie po 6-8 (jak zdąże) Górne części ciała: klata, barki, plecy, bicepsy itp Czas trwania samych ćwiczeń od rozgrzewki do końca 1.15-1.30 godziny Do tego próbuje stosować diete: sniadanie [...]
[...] strugami. Estetycznie wygląda to obrzydliwie, i strasznie przeszkadza mi w ćwiczeniach. Jest to dość dziwny rodzaj potu, nie ma przy tym zadnego nieprzyjemnego zapachu, tak jakbym wydalal podczas cwiczen masowe ilosci wody. moje pytanie do was - moglibyscie poradzic mi cos, jak zapobiec tak nadmiernemu poceniu? chetnie udziele wszelkich [...]
Witam, chciałbym prosić o ocenę i poprawę diety na masę. Info o mnie: Wiek: 18lat Waga: ~80kg Wzrost: 183,5cm Wyszło mi zapotrzebowanie ~3296kcal A teraz moja przykładowa dieta w dzień treningowy (wtorek, czwartek, piątek): 1. Płatki owsiane (100g) + Rodzynki + mleko 2. 3 kanapki z polędwicą sopocką i serem w szkole 3. Ryż (100g) + Pierś (100g) - [...]
[...] na mleku -2sniadanie(okolo10)(w szkole)-2kromki chleba razowego z szynka z indyka(+po szkole jogurt duzy do picia-okolo13) -obiad(okolo15)-cos co skreci moja matka:D(jakis obiadzik z mala zawartoscia tluszczu, czesto cos z ryzem) -kolacja(okolo19)-puszka tunczyka w sosie wlasnym+2 kromki chleba razowego Dzien treningowy: [...]
[...] ale to inna sprawa. Największym problemem jest dla mnie skóra, która została w wielu miejscach. Najbardziej w oczy rzuca się oczywiście brzuch i klatka piersiowa. Nie wiem jak sobie z tym poradzić. Na siłownie chodzę 4x w tyg + 2x bieganie po 45 min. W domu dochodzą pompki oraz brzuszki. Dieta: 120 g białka / 65 g tłuszczy / 270 g węgli Tak to [...]
Witam serdecznie, chciałem Was zapytać jaki mogę sobie dobrać środek na redukcję masy (opcjonalnie jakiś na hamowanie łaknienia). Przy wzroście 170 ważę 75 kilo i redukuje je już od 82. Sytuacja wygląda tak, że jeżdżę na prawdę sporo na rowerze. Trasy po 100-200 km. NIestety, o ile łydki są jak ze stali to bęc ani troszkę nie chce spaść. Stąd też [...]
Witam. Mam pytanie co do MHP Dren wie ktoś coś o tym? Skład wygląda obiecająco. Zależy mi na jak najszybszym spaleniu tkanki tłuszczowej. Nie chcę nic na zasadzie l-carnitym i tych naturalnych gówien. Potrzebuje właśnie coś jak Dren albo Gaspari Nutrition MitoTropin Czekam na odp.
mam taki problemik - jak większość którzy zaczynają - takich pytań jak moje jest chyba setki - a zaczyna się ono tak : mam 188cm wzrostu i ważę 68kg - jem duzo i wszystko i żebym nie wiem jak bardzo sie starał waga nie chee sie rószyć z miejsca ani w jedną ani w drógą stronę - i moje pytanie brzmi czy warto pójść do lekarza i zapytać co zemną jest [...]
Właśnie dostałem sms od jednego z polskich kulturystów o tym jak aktualnie wygląda sytuacja na Mistrzostwach Świata. Podobno M.Kopcik nie wszedł do najlepszej "15", H.Olborski i T.Błaziak są poza finałem, natomiast P.Brzózka i B.Szczotka walczą o złoto, prawdopodobnie z T.Scheu. Niestety, ale sprawdziło się to co mówiłem po Pucharze Polski że z [...]
[...] ale ją zlekceważyłem. Jakis miesiąc pozniej zastałem cos takiego (nie przygladam sie specjalnie swoim stopom...) Co ciekawe, nie boli, nie swedzi, jest calkiem gladka jak skora, wogole nie czuc jej istnienia. No ale niemniej wyglada zle. Szczegolnie martwi mnie ten juz prawie calkiem czarny obszar. Zaznaczam ze nie boli, moge drapac, [...]
[...] motocyklistów z Polski z przedstawicielem gospodarzy Marcinem Rybskim, który wciąż zachowuje szansę na wywalczenie tytułu mistrzowskiego w sezonie 2012. Ciekawie to wygląda jak motocykle crossowe ścigają się na torze... http://www.youtube.com/watch?v=5s_GQGinU84 http://www.youtube.com/watch?v=lgSJr5hJOCg [...]
[...] Przygodę z siłownią zacząłem w lipcu 2012 roku. Od tamtej pory trenuje regularnie bez żadnych przerw 5 dni w tygodniu. Otóż mój problem polega na tym, iż ramiona mam małe jak na mój staż w porównaniu z innymi partiami. Prawa ręką obw. 39, a lewa 38,5. Wiem, że to w miarę dobrze jak na 2 letni staż, ale w porównaniu z np. klatką czy plecami nie [...]
[...] ) Na sprzęcie instalowałem Windows XP Professional (z ciekawości ), Slackware Linux oraz FreeBSD. Ze względu na rozmiar i wagę preferuje oczywiście odbiór osobisty, ale jak ktoś chce to mogę kurierem wysłać. Nie mam pojęcia ile to waży, więc koszty transportu będą do dogadania. Chcę za ten sprzęt jakieś 370 zł. Za pobraniem dla osób z dobrą [...]
jak poprawić środek klaty? jaki ćwiczenia stosować chodzi mi dokładniej o ten odcinek góry klaty? mam nadzieje że w miarę przejrzyście napisałem o co mi chodzi. mój trening klaty wygląda różnie podam przykładowy: wyciskanie na skosie + rozpiętki na skosie + wyciskanie hantelek na płaskij ściąganie linek wyciągu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] oczywiscie plany zmieniane co miesiac , starałem sie nawet cześciej. POtrzebuje ulozyc plan na triceps i biceps cwiczone w jeden dzien w tzw. superserii.. oraz rozplanowac w jakie dni cwiczyc klatke , barki oraz plecy.. kazda z tych partii osobno.. jesli chodzi o mase to dziala na mnie zakres powtórzen 10-12 z przewami 1,5-2 minuty. Aha i dzisiaj [...]
[...] Kreatyny i Dextrozy. Obecnie jestem po półrocznej przerwie w treningach i wracam na siłownie (wcześniej trenowałem rok bez żadnych odżywek). Na początek mam pytanie po jakim czasie po powrocie na siłownie zacząć brać kreatyne z dextrozą ? Wracając jednak do meritum mojego pytania to obecnie zrobiłem sobię taka rozpiskę : W dni teningowe: Po [...]
[...] się zaczyna w KLUBIE w który trenuję to siłownie mamy we wtorki i piątki i tam ćwiczymy na nogi 4 ćwiczenia i dwa ćwiczenia na grzbiet. Problem polega na tym że nie wiem jak dawkować, myślałem że w te dni co ćwiczę w domu będę brał dawke treningową (2 x 4 kaps)a dni nietrenignowe bym brał (1 x 4 kaps) tylko są dwa problemy : 1. Dzień nie [...]
[...] sam liczylem :P) ale juz wogole nie chudne! chodze spacerami lub biegam i nic sie nie dzieje? czy to juz koniec? gdy spuszczam brzuch czyli nie wiem wypinam XD to wyglada jakbym wazyl 130kg ;[ czy bede mial to do konca zycia te nie wiem jak to nazwac...ok fakt twarz chuda cialo krotsze ale ciagle musze napinac zebym byl chudy =/ a tak to [...]
[...] diety wyeliminowałam cukry, białe pieczywo, makarony, ziemniaki i tłuszcze (masło, olej roślinny itp) I moje pytanie: Czy taki trening pozwoli mi osiągnąć swój cel. Czy moje nogi przy codziennym treningu na bieżni nie będą wyglądać jak u kulturysty ? Dzięki za pomoc Pozdrawiam Paulina ;) /SFD/Images/2016/5/12/9ffa5bd1c76a4a499547599cbfc4e827.jpg